biały ser

Mialem nie wrzucac ale prosze powiedzcie czy wszystko jest ok. Rowerek treningowy 5-6 x w tygodniu 40-50min 9:00 chleb gracham 30g ser bialy 100g szynka z piersi kurczaka 50g ogorek kiszony/pomidor ok20g 12;00 Piers z kurczaka 150g brokuly 50g kasza gryczana 30g oliwa [...]

[...] 20g 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 37,5/18,62/97/700,3 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego / sok ten bym wywalil, nie ufam producentom takich sokow RAZEM: [...]

Posiłek Nazwa produktu I Śniadanie Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Musli z rodzynkami, orzechami i suszonymi owocami marchewka Ma tu być najwięcej kcal jaki produkt do sniadania jeszcze moglbym dac aby ich dodac? w inny dzien np wtorek beda jajka ale chce dzien po dniu ulozyc II Śniadanie Chleb żytni razowy Masło ser bialy poltlusty pomidor I [...]

z jakich produktow korzystac wymienil ci hubert i tego staraj sie trzymac przykładowy jadłospis: śniadanie serek wiejski ziarnisty 370g chleb razowy 127g pomidor 100g ok 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi [...]

[...] naturalny btw 38/43/71 837kcal 2.schab, chleb zytni, oliwa z oliwek, surowka (pomidor,ogorek,cebula) btw 45/59/28 817 kcal 3.kurczak, ogórek btw 43/3/0 198 kcal 4.ryż biały(niestety :-/ ale wyjatkowo), kurczak, surowka z marchewki btw 37/2/54 389 kcal to byl przedtreningowy 5.odzywka btw 27/1.8/2 132 kcal 6.ser twarogowy chudy btw [...]

[...] oliwe 4) Przed treningiem: - Gainer(40g) gainer lepiej od razu po treningu wypic 6) Po treningu: - 6 kromek chleba + ser + szynka - Gainer(40g) po treningu zjedz ryż biały/ziemniaki + chude mięso/ryba 7) Kolacja: - twarożek(200g) - 2 kromki chleba oliwa, warzywa Dni nietreningowe: a) Wtorek: 1) Śniadanie: - szklanka mleka - [...]

[...] treningowy) Jajecznica z 3 jajek 180g 22,5/17,5/1/ 252kcal 2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal Sałatka z pomidora z szczypta cebuli 200g 2/0,5/5 30 kcal daj ryz biały,chude mieso/rybe Posiłek 6 - 21:00 Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g dodaj warzyw i oliwe chudys i redukcja,masuj stary wytniesz sie na wiosne!! co do diety to [...]

.Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 46,8 99 12 *płatki kukurydziane 100 gram 28,8 9 332 *2 jaja całe ok. 100 gram 50 96,3 4 *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 90 gram 112 207 0,4 *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 150 gram 22,4 15,3 206 *oliwa z oliwek 10gram 0,0 89,64 0,0 III śniadanie ok. 14.00 to [...]

wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 Nie mieszaj lepiej 2-óch źródeł węgli bo wzdęć możesz dostać Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa II ŚNIADANIE (po wfie) owoce [...]

[...] 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety 5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, [...]

Okej, snatch nagram :) a teraz michy: 10.03 PONIEDZIAŁEK 1. Płatki owsiane + soczewica zielona + kasza jaglana 2. Chleb gryczany + ser biały + rzodkiewki + jabłko + mandarynki 3. Rosół + makaron ryżowy + ziemniaki + mięso gotowane z rosołu + surówka 4. Chleb gryczany + schab gotowany + ser camembert + ogórki kiszone Napoje: Herbata czarna, Herbata [...]

mozesz dac mix ser bialy 100g z jajami na twardo jako pasta ser bialy 100g plus makrela 100g makrela wedzona 100g plus jaja na twardo pasta itp pozdr mc

[...] musztardy + kromka grahamu (nie wiem kt "zestaw" lepszy) 9. tutaj nie mam już pomysłu.. jestem w szkole i przychodzi mi do głowy jedynie np 2 kromki grahamu z np białym serem albo wedliną + pomidor, ogórek i np serek wiejski/bieluch 12. płatki owsiane(50g) z mlekiem 1,5 % tł., jakis owoc(jabłko, maliny) garść orzechów 15. pierś z [...]

[...] kuleje. I śniadania będę robić właśnie tak na słodko i idealnie mi pasują te 'pypry' z płatków owsianych ale qrcze... no mięcha tam nie wrzucę, ryba odpada, ewentualnie ser biały, cosik z nabiały ogólnie. Jeśli miałbyś sugestię barddddzzzoo chętnie się z nią zapoznam :) ... ba dziś, żeby rano jak najmniej czasu poświęcać na szykowanie śniadania [...]

[...] 51 g tłuszcz – 6 g Polędwica, szynka chude (40 g) kalorie – 54 białko – 10 g węglowodany – 0 g tłuszcz – 2 g Chleb biały/razowy (2 kromki) kalorie – 204 białko – 4 g węglowodany – 44 g tłuszcz – 0 g Margaryna o obniżonej zawartości tłuszczu (5 g) [...]

[...] 1.330g całe jajka + 150g chleb żytni + żólty ser 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 32g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati+ 32g orzechy włoskie 5.45g C6 6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/6/638f058fe6594fb7b4d5fca21cee25f7.jpg

[...] 2 130,9 kcal 143,5 g 225,9 g 74,9 g założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 olej kokosowy do kawy jogurt grecki lekki migdały warzywa ser biały chudy 2) godz: 15:00 jajka warzywa mozarella olej lniany TRENING (suple na treningu:glutamina, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 pierś z kury przecier pomidorowy komosa [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

[...] (108g) 107kcal 23/1/0 trening siłowy Podwieczorek: 205kcal 16/1/32 -banan (75g) 71kcal 1/0/16 -mleko w proszku (20g) 72kcal 7/0/10 -mleko 0.5% (100ml) 36kcal 3/1/5 -ser biały chudy (30g) 26kcal 5/0/1 Kolacja: 159kcal 12/11/3 -jajko gotowane (59g) 64kcal 6/4/0 -papryka żółta (37g) 10kcal 0/0/2 -ser biały chudy (30g) 26kcal 5/0/1 -oliwa z [...]

[...] i diete juz ulozylem ale nie wiem czy dobra zobacz: posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g platki owsiane 100g posilek3 ryz 100g piers z kurczaka posilek4 ser twarogowy chudy 225g platki owsiane 100g posilek5 ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt 100g